近期，我刷到越来越多成年人说自己是ADHD的时候，第一反应是“这病现在这么流行了？”

后来跟几个朋友聊了聊，又看了点资料，才慢慢咂摸过味儿来——这背后又现实，又有点让人心酸。

现实的一面是，现在信息确实太发达了。网上各种ADHD的科普、自测量表满天飞，谁还没刷到过几篇《注意力不集中？你可能得了ADHD！》之类的文章啊？

很多人，比如我的一个朋友，看了就觉得“天，这说的不就是我吗？写稿不能专心，开会容易走神”。以前可能就觉得是自己“懒”或者“没毅力”，现在多了一个“科学”的借口——哦，原来我不是不行，我是“有病”呢！

这种从“自我怀疑”到“自我宽慰”的转变，对不少人来说，真是一种解脱。特别是当你看到别人能在朋友圈晒出高质量佳作、下笔千言的时候，那种“为什么别人可以，我不行”的焦虑和挫败感，真的能把人吞噬。给自己贴个“ADHD”的标签，仿佛就能解释一切，压力小了很多，甚至有点“我终于懂了”的释然。

但心酸的一面是，很多人可能真的在“现代生活”这关里快扛不住了。想想我们每天被手机消息、短视频、各种信息流轰炸，大脑长期处于这种“多任务”和“被投喂”的状态，想专注起来真的很难。

再加上工作、学习卷得飞起，要求越来越高，很多人都感觉自己“注意力出了问题”。考公考研的尤其惨，压力山大，书看不进去，题做不下去，急得抓耳挠腮。这时候，“赛博自诊”ADHD，就像一个溺水者抓住的浮木，至少给了一个“为什么我这么努力还是不行”的解释。

那么，这种“赛博自诊”科学吗？说句实话，作为一名心理行业从业者，我实在觉得有点“滑稽”。

从专业的角度来讲，ADHD全称是“注意缺陷与多动障碍”，它首先是一种有生物学基础的神级发育障碍。研究表明，ADHD患者的大脑特定化学物质会改变，特定脑区（比如前额叶，管执行功能的）活动下降、发育可能不成熟。这可不是简单的“今天状态不好”或者“被手机害的”。

而且，专业诊断真的很复杂。医生得结合你从小到大的表现（比如是不是从小就坐不住、丢三落四），还得用量表，这个量表往往需要家长、老师甚至医生自己多角度观察打分，比如“Conner's量表”就有家长版、教师版、临床版。光靠自己对着手机屏幕勾勾选选，然后“对号入座”，这能有多准确？说白了，你现在的“症状”，可能是因为昨天熬夜了，或者最近工作压力太大焦虑了，再或者就是单纯地对高强度、高专注的要求不适应，但这些都不等于ADHD。

临床主任医师&心理专家荣新奇教授表示，现在很多三甲医院的心理门诊挤满了“赛博自诊”来的年轻人，但最后真正确诊ADHD的，也就三成左右。很多人其实就是现代生活压力下的“注意力困难户”，或者是对自己要求太高，容不得半点“分心”。用ADHD的标签来解释一切，有时候反而掩盖了真正的问题——比如你可能只是需要调整下工作方法，或者给自己一点喘息的空间，而不是真“病”了。

所以啊，我觉得这种“赛博自诊”热潮，更像是一面镜子。它照出了很多现代人在高压力、快节奏、信息爆炸的生活下，普遍存在的“注意力焦虑”。它未必科学，但反映了一种普遍存在的困惑和挣扎：我为什么不能像别人那样专注？我这样“不正常”吗？它给了大家一个出口，一个解释，哪怕这个解释可能不太准。

如果你真的怀疑自己，或者被这个问题困扰很久，影响到生活工作了，那还是老老实实去看专业医生吧，别光在网上查资料、做量表。医生会给你更全面、更个体化的评估。

不管是真是假，找到让自己能“好好过下去”的方式，比如调整期待、找到适合自己的节奏，比急着给自己贴个“病人”的标签，可能更有意义。

毕竟，人生在世，谁还没点“不太一样”的地方呢？重要的是，别让一个标签定义了你自己，也别让焦虑把你给困住了。