科学研究已经证实：当思考从解决问题的工具变成自我攻击的武器时，它会吸干你的能量，毁掉你的行动力。

过度思考是一种常见的内耗性习惯，它在不知不觉中消耗着我们的精力和时间，让我们感到疲惫和焦虑。那么，过度思考为什么会导致内耗？我们又该如何发现并戒掉这个习惯呢？

心理专家荣新奇教授做出简单的解释：过度思考，就是对一个问题或情境反复思考，难以停止，即使这些思考并没有带来实际的解决方案。过度思考看似是在解决问题，但实际上却让我们陷入了一个无尽的思维内耗循环。

【过度思考的危害】

①.消耗精力

过度思考会让我们在不知不觉中消耗大量的精力。比如，反复思考一个问题，会让大脑处于高度紧张的状态，难以放松。这种紧张状态不仅会让我们感到身心疲惫，还会影响我们的睡眠质量，让我们难以入睡或睡眠不深，进一步加剧疲惫感。

②.降低效率

过度思考常常导致拖延，因为我们总是担心做不好，所以迟迟不敢行动。而且，过度思考也会让我们在决策时犹豫不决，难以做出选择。

③.影响心理健康

过度思考会让我们陷入一种负面的情绪循环，长期下去可能会引发焦虑和抑郁等心理问题。反复思考自己的不足和错误，会不断打击我们的自尊和自信，让我们觉得自己不够好，不值得拥有好的生活。

【如何戒掉过度思考】

①.设定目标和计划

给自己设定一些具体、可实现的目标，比如减少每天过度思考的时间，或者每周完成一个小任务。将大目标分解为小步骤，逐步实施。比如，每天减少半小时的过度思考时间，用这半小时来阅读或锻炼。

②.培养替代习惯

用一些积极的活动来替代过度思考，比如运动、阅读、学习新技能等。这些活动不仅能提升我们的能力，还能带来成就感和快乐。新的习惯需要时间来养成，所以要坚持练习，不要因为一开始的困难就放弃。

③.情绪管理

学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助自己在感到烦躁或焦虑时能够快速平静下来。用积极的思维方式看待问题，不要因为一点小挫折就否定自己。

④.寻求支持

和朋友、家人分享自己的目标和计划，让他们给予你支持和鼓励。当然，也可以寻求一些专业的心理支持；

我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者理解自己的情绪和行为模式，并引导其学会正确处理负面情绪，逐步重建健康的心理状态。

如果你也有过过度思考的经历，不妨在评论区留言，分享一下你是怎么发现并戒掉的。比如，“你有没有过度思考的经历？是如何进行自我调整的？”欢迎大家留言讨论。

让我们一起努力，戒掉过度思考的习惯，过上更加充实和快乐的生活！