早上出门发现忘带钥匙，或者工作时一个小错误就让你焦虑得不行。在日常生活中，我们常常会遇到一些看似微不足道的小事，却可能引发强烈的情绪反应，甚至导致情绪失控。这种情绪失控不仅让我们自己难受，还可能影响到身边的人。

今天，就来和大家分享一个超实用的方法，帮你稳住情绪，快速恢复平静。

心理专家荣新奇教授表示，大部分人经历长期的压力和紧张情绪积累，又缺乏有效的情绪管理策略，可能导致我们在面对小事时情绪爆发。

常见的表现有情绪从平静突然转变为愤怒、焦虑或悲伤，难以控制，心跳加速、呼吸急促、手抖、出汗等等。

【稳住情绪的方法】

深呼吸练习：

·找一个舒适的姿势：可以是坐着或躺着，关键是要让身体感到放松，背部保持挺直，以便肺部能够充分扩张。

·控制呼吸节奏：将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，这样可以感知呼吸时身体的变化，确保自己是在进行腹式呼吸而非胸式呼吸。

·慢慢吸气：通过鼻子缓缓地吸气，感受空气进入肺部，腹部随之向外隆起，尽量将肺部吸满空气，吸气时心中默数“1、2、3、4”。吸气时，要尽量让空气深入肺部，感受腹部的膨胀，而不是仅仅让胸部起伏。

·屏住呼吸：在吸气结束后，短暂地屏住呼吸，大约1到2秒，让氧气在体内充分扩散。屏住呼吸可以帮助身体更好地吸收氧气，增强呼吸的效果。

·缓慢呼气：通过鼻子或嘴巴慢慢将气呼出，感受腹部向内收缩，尽量将肺部的空气排空，呼气时心中默数“1、2、3、4、5、6”，呼气时间要比吸气时间长。呼气时，要尽量缓慢，让身体充分放松。

·重复练习：持续进行深呼吸练习，每次练习可做5到10个深呼吸循环，根据自身情况逐渐增加练习时间和深度。可以通过每天固定的时间进行练习，如早晨起床后或晚上睡觉前，逐渐养成习惯。

【日常情绪管理的建议】

·建立情绪日记：记录每天的情绪变化，分析情绪波动的原因，帮助自己更好地了解自己的情绪模式。

·设定合理的目标：避免给自己设定过高的目标，学会接受自己的不完美，减少因达不到期望而产生的压力。

·学会倾诉：当情绪难以控制时，找一个可以信任的人倾诉，释放内心的压力。

·培养兴趣爱好：通过参与自己喜欢的活动，如运动、绘画、音乐等，转移注意力，缓解情绪压力。

·保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，都有助于保持良好的情绪状态。

最后，如果经过自己的调节后情绪仍很难平复，且持续影响着自己的生活，建议寻求专业的心理支持。我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”、认知行为疗法（CBT），帮助个体调整认知，缓解情绪。

情绪失控是我们在生活中可能会遇到的挑战，但通过简单的方法，我们可以迅速恢复平静，稳住情绪。希望这些方法能帮助你在面对情绪失控时，保持冷静和理智，更好地应对生活中的各种挑战。

如果你还有其他情绪管理的方法或经验，欢迎在评论区留言分享。