随着中高考的脚步越来越近，孩子们的学习压力也越来越大。你有没有发现，孩子最近变得特别紧张，一提到考试就手抖、心慌，甚至晚上都睡不好觉？考试焦虑是很多孩子都会遇到的问题，但过度的焦虑会影响孩子的正常发挥。

作为家长，我们在这个关键时刻，可以通过一些方法帮助孩子缓解焦虑，让他们以更好的状态迎接考试。今天，就来给大家分享4种实用的方法。

心理专家荣新奇教授表示，有些孩子可能因为对考试结果过度关注，害怕失败而出现紧张、手抖、心慌等焦虑表现，甚至会因此失眠、烦躁。

【4种帮助孩子缓解考试焦虑的方法】

①.积极沟通，倾听孩子的心声

家长要主动和孩子交流，了解他们对考试的感受和担忧。不要等到孩子自己开口，而是创造一个轻松的氛围，让孩子愿意分享内心的想法。

在交流过程中，家长要认真倾听，不要打断孩子，也不要急于给出自己的意见。让孩子感受到家长的理解和支持，这是缓解焦虑的第一步。

②.设定合理的期望

和孩子一起设定合理的考试目标。目标要具体、可实现，不要过高或过低。强调学习过程的重要性，而不仅仅是考试结果。

让孩子知道，只要他们努力了，无论结果如何，家长都会支持他们。这样可以减轻孩子对考试结果的过度关注，从而缓解焦虑。

③.提供放松技巧

教孩子一些放松的方法，让他们在感到紧张时能够快速放松。比如，深呼吸练习是一个非常有效的方法。让孩子慢慢吸气，数到三，然后慢慢呼气，再数到三。重复几次，感受身体的放松。

还可以带孩子一起做肌肉放松训练，从头部开始，逐渐放松身体的每一个部位。这种方法可以帮助孩子缓解身体的紧张感，进而减轻心理的焦虑。

④.营造积极的家庭氛围

家长自己要保持乐观积极的态度，不要在孩子面前表现出过度的焦虑和紧张。孩子很容易感受到家长的情绪，如果家长都很焦虑，孩子也会跟着紧张。

多鼓励孩子，肯定他们的努力和进步。哪怕是一点点的进步，也要及时表扬。让孩子感受到家长的支持，增强他们的自信心。

考试焦虑是很多孩子都会遇到的问题，家长通过这些简单的方法，不仅能帮助孩子在考试中发挥出更好的水平，还能让他们在面对压力时更有应对能力。

最后，如果在孩子的成长过程中遇到阻碍，我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，能够通过专业的评估和指导，帮助您更好地指导孩子成长，让孩子在学业和社交环境中更加从容，进而提升他们的整体心理健康水平。

如果你也面临孩子考试焦虑的问题，不妨试试这些方法。从今天开始，和孩子一起努力，让他们以更好的状态迎接考试。