“考试时改的那道题到底对不对？”“同学那句话是不是在针对我？”“努力了成绩还是没起色，我是不是太笨了？”……这些反复盘旋的念头，像一张无形的网，将许多高三学生拖入“精神内耗”的深渊。

家长也常常困惑：孩子明明很努力学习，为何效率低下、情绪低落？甚至出现胃痛、失眠等不适？答案或许藏在“内耗”二字里——他们不是在“装病”，而是被自我怀疑、人际矛盾、成绩焦虑耗尽了心力。

高三学生的“内耗”从何而来？

许多学生往往会陷入“必须考好”的完美主义执念中，一次模考失利便全盘否定自己，甚至因过度疲劳导致学习效率骤降。心理学研究发现，长期压抑的挫败感会转化为躯体症状，如失眠、头痛，进一步加剧内耗。

同时，人际关系问题就像一面“敏感放大镜”——同学间的无心之言、朋友的一次疏远，都可能被过度解读为“被孤立”的信号。而青少年对归属感的需求强烈，但缺乏处理冲突的技巧，容易陷入“反复复盘—自我怀疑”的恶性循环。

另外，新概念心理专家荣新奇教授表示，家庭压力也是导致孩子出现“内耗”的隐形推手。家长的焦虑通过“复习得怎么样了？”“别人家孩子考了多少分？”等话语传递给孩子，且当孩子听到“配合治疗”却感受到“你就是懒”的矛盾态度时，心理防线会进一步崩塌。

从“单兵作战”到“家庭系统疗愈”

1.学生自救：给思维按下“暂停键”

·启动“两分钟法则”：面对复杂任务时，先做两分钟简单动作（如整理错题、背5个单词），打破拖延焦虑的循环。

·书写“担忧清单”：将焦虑具体化，逐条分析可行性解决方案，例如“怕考砸”可转化为“每天解决一个小漏洞”。

·植入“积极心锚”：通过催眠疗法中的意象训练，构建“安全岛”场景，在情绪崩溃时快速找回平静。

2.家长必修：从“监工”到“盟友”的蜕变

·语言重构--把“必须”换成“试试”：少问“复习完了吗？”，多说“需要帮忙吗？”；用“难说明重点找对了”替代“这题怎么又错了”。

·情绪容器--先共情，再解决：当孩子说“考砸怎么办”，回应“换我也会紧张，但你的努力我看得见”；每天15分钟“纯聊天时间”，不评判、不打断。

3.科学干预：催眠疗法的“四两拨千斤”

荣新奇教授指出，青少年的负面情绪常储存在躯体感受中，传统谈话方式的心理咨询难以触及。而催眠疗法通过潜意识对话，绕过心理防御机制，直接修复情绪创伤。例如：

·释放学业压力：用“器官对话法”改善失眠，调节因焦虑导致的激素紊乱；

·重塑人际模式：通过“意象重构”技术，帮助学生将痛苦记忆的负面情绪转化为“成长勋章”；

·激活学习动力：植入“专注力心锚”，在考试时快速进入α脑波状态，提升临场发挥。

高考不是终点，而是心理免疫力的起点

某985高校新生调研揭露残酷现实：31%的“高考胜利者”在大学出现适应障碍，他们坦言“高中时的问题从未真正解决”。

内耗不会因高考结束自动消失，但家长此刻的应对方式将影响孩子一生的心理韧性。正如荣新奇教授所言：“没有需要被修理的孩子，只有等待共同成长的家庭系统。”若您发现孩子深陷内耗旋涡，不妨带ta体验一次家庭催眠疗愈——在这里，我们不做“问题矫正”，而是帮全家重写“情感代码”。

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