你有想过到底什么是压力？什么是焦虑吗？

它们之间界限好像很模糊，因为在多数人看来，两者都是我们的情绪反应。

其实，要区分它们很简单——压力通常由外部因素引发，这些因素可能是短期的，例如工作截止日期或与爱人争吵；也可能是长期的，例如无法工作、遭受排挤或患有慢性疾病。临床主任医师&新概念心理专家荣新奇教授指出，压力过大的人会出现各种身心症状，例如易怒、愤怒、疲劳、肌肉疼痛、消化不良和睡眠困难等。

而焦虑则不同，它更多的是由我们内在心理因素引发的，它指的是持续存在的过度担忧，即使没有压力源，这种担忧也不会消失。荣新奇教授还表示，焦虑会出现与压力几乎相同的症状：失眠、注意力难以集中、疲劳、肌肉紧张和易怒等。

当然了，轻度压力和轻度焦虑都可以通过类似的应对方法得到有效缓解。诸如，体育锻炼、营养均衡且多样化的饮食、良好的睡眠习惯，以及其他一些可以尝试的方法。

而如果你的压力或焦虑无法通过这些应对方法来缓解，或者你感觉压力或焦虑正在影响你的日常生活或情绪，一定要及时寻求心理健康专家的帮助。他们可以帮助你了解自身状况，并提供科学、有效的应对方法。例如，心理咨询师可以帮助你判断是否患有焦虑症。

还需要注意的是——焦虑症与短期焦虑感的区别，在于其严重程度和持续时间：焦虑症通常会持续数月，并对我们的情绪和日常生活产生严重的负面影响。另外，某些焦虑症，例如广场恐惧症（害怕公共场所或开放空间），可能会导致患者回避自己喜欢的活动，甚至难以维持正常的生活和社交。

根据发表于《柳叶刀—精神病学》的中国首次全国性精神障碍流行病学调查结果，在中国成人中，各类精神障碍的终生患病率为16.57%，其中焦虑障碍是最常见的一类，其终生患病率为7.6%。而在我国，最常见的焦虑症之一是广泛性焦虑症。

荣新奇教授指出，为了判断某人是否患有广泛性焦虑症，临床医生会观察其症状，例如持续时间是否达到六个月以上、是否每天会出现的过度且难以控制的担忧（可能涉及多个主题）、是否伴有焦虑的躯体症状等。

还有一种比较常见的焦虑症是惊恐障碍，其特征是突然发作的焦虑，可能导致患者出汗、头晕和呼吸困难。另外，焦虑症也可能表现为特定恐惧症（例如飞行恐惧症）或社交焦虑症（对社交场合的普遍恐惧）。

综合临床治疗信息来看，焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合的方式进行治疗。

认知行为疗法是应用最广泛的治疗方法之一，它着重于改变与焦虑相关的不良思维模式。另一种较好的治疗方法是催眠疗法（它常与认知行为疗法相结合），它通过引导患者进入放松的催眠状态，帮助其探索潜意识中与焦虑相关的深层情绪和记忆，从而更有效地调整认知和行为反应。例如，在催眠状态下，患者可能会更清晰地认识到某些恐惧是不合理的，进而在清醒状态下更主动地应对焦虑情境。

此外，部分患者还会尝试正念冥想、瑜伽等辅助疗法，这些方法有助于患者放松身心，增强自我调节能力，与心理治疗和药物治疗相辅相成，共同促进焦虑症状的改善和康复。

参考资料：

1.美国国家心理健康研究所。《我压力好大！》情况说明书。美国卫生与公众服务部，国立卫生研究院。

2.黄悦勤等人（2019）.《中国精神障碍流行病学的横断面研究》（Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study）。《柳叶刀·精神病学》。

3.MBA智库·百科。焦虑症。