3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。减肥成为许多人追求健康和改善生活方式的重要途径，但这一过程往往伴随着复杂的情绪体验。

越来越多的研究表明，抑郁情绪与减肥效果之间存在着密切的相互作用。抑郁情绪不仅可能影响减肥计划的执行，还可能对个体的心理健康产生负面影响。

本文将从心理学和生理学的角度，探讨抑郁情绪如何影响减肥效果，并提供科学的解释和实用的建议，帮助读者在减肥过程中保持良好的心理状态，实现健康减重。

心理专家荣新奇教授表示，抑郁情绪是一种持续的情绪低落状态，表现为兴趣减退、情绪低落、精力不足、自我评价低等。在临床心理学中，抑郁情绪通常被定义为一种轻度的抑郁症表现。

【抑郁情绪如何影响减肥效果？】

·食欲变化：抑郁情绪可能导致食欲增加或减少，特别是对高热量、高糖食物的渴望增加。这种现象在心理学中被称为“情绪性进食”，即个体通过进食来缓解负面情绪。研究表明，情绪性进食不仅会增加热量摄入，还可能导致体重增加，从而影响减肥效果。

·缺乏动力：抑郁情绪会让人感到疲惫、缺乏动力，难以坚持运动计划和健康饮食。这种缺乏动力的状态在心理学中被称为“动机缺失”，是抑郁情绪的常见表现之一。动机缺失会导致个体在减肥过程中难以保持持续的努力，进而影响减肥计划的执行。

·焦虑不安：减肥过程中，许多人会因为体重变化、减重速度等问题感到焦虑。这种焦虑情绪可能进一步加重抑郁情绪，形成恶性循环。心理学研究表明，焦虑和抑郁情绪往往相互作用，焦虑情绪可能导致个体对减肥效果产生过度关注，进而加重抑郁情绪。

【如何应对减肥中的抑郁情绪？】

①.科学设定减肥目标：设定合理、可实现的减肥目标，避免过高期望带来的心理压力。将大目标分解为小目标，每实现一个小目标就给予自己奖励，增强自信心和成就感。

②.建立支持系统：和家人、朋友分享减肥计划，争取他们的支持和理解。社会支持可以缓解个体在面对压力时的负面情绪，增强心理韧性。

③.保持积极心态：关注减肥过程中的进步和收获，而不是单纯关注体重数字。当遇到挫折时，告诉自己“这只是暂时的，我会继续努力”。

④.情绪管理：学会识别和管理自己的情绪，当感到焦虑或抑郁时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来缓解情绪。避免情绪性进食，寻找更健康的应对方式。

如果感到抑郁情绪严重影响减肥效果和生活质量，建议寻求专业心理咨询师的帮助，获取更专业的指导和支持。我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”、认知行为疗法（CBT），帮助个体调整认知，缓解抑郁情绪。

减肥不仅是一个身体上的挑战，更是一个心理上的考验。抑郁情绪会严重影响减肥效果，甚至对心理健康造成负面影响。

希望每一位减肥者都能在追求健康和美丽的过程中，保持良好的心理状态，享受减肥带来的快乐和成就感。如果您在减肥过程中遇到任何心理问题，建议及时咨询专业心理咨询师，获取更专业的指导和支持。